Preparazione allo sci

In tantissimi risponderebbero che chiaramente lo sci è pericoloso perché ogni anno è causa di molti infortuni. La verità è che lo sci è una disciplina dove è richiesta una tecnica molto particolare e perciò bisogna essere coordinati e concentrati su quello che si dovrà fare una volta saliti sulle piste. È proprio questo uno dei motivi per cui tante persone vanno incontro a infortuni durante le loro esperienze sulla neve.

Quali sono gli infortuni più frequenti sugli sci?

Lo sci è uno sport che attiva in maniera importante gran parte del nostro corpo e dei nostri muscoli. Gli infortuni riguardano diversi distretti corporei e la maggior parte derivano da incidenti in cui la persona ha perso il controllo del proprio corpo. Principalmente però, ben il 53 % degli infortuni, riguardano il ginocchio: mentre piede e caviglia sono ben sicuri all’interno dello scarpone, tutte le forze esterne si scaricano sulla prima articolazione libera, il ginocchio appunto.

Vediamo ora insieme un elenco di possibili infortuni accaduti sugli sci:

• Rottura Legamento Crociato Anteriore
• Lesione del Menisco
• Lesione o Rottura Legamenti Collaterali
• Distorsione del Ginocchio

Gli imprevisti, gli incidenti e le cadute però possono portare problemi anche agli arti superiori (15 % degli infortuni) e ad altre articolazioni. Vediamo quali sono gli altri infortuni più frequenti:

• Lussazione della Spalla
• Frattura dell’Omero e/o della Clavicola
• Distorsione o Fratture a Gomito e Polso
• “Pollice dello Sciatore”
• Infortuni alla colonna

Come evitare gli infortuni sugli sci?

Per evitare infortuni sugli sci è necessario lavorare sulla prevenzione degli stessi, in modo che riusciate a godervi le vacanze divertendovi. Non pensiate che la prevenzione debba interessare solo gli atleti di alto livello, anzi è decisamente più importante nelle persone che lo fanno in maniera amatoriale perché non abituate a vivere situazioni del genere. Perciò vi lasciamo quattro semplici regole da seguire:

1. Farsi seguire da figure specializzate come quelle dei Maestri di Sci almeno nei primi giorni sulla neve per avere un promemoria di tutti i consigli pratici sulla tecnica dello sci o per i neofiti per iniziare da zero.
2. Arrivare alla settimana bianca con un’adeguata preparazione fisica, anche in questo bisognerà essere seguiti dalla figura specializzata del Preparatore Atletico, che valuterà la vostra condizione di partenza e inserirà nel programma esercitazioni specifiche per la vostra prevenzione.
3. Una volta sulle piste, aumentare gradualmente la difficoltà delle discese secondo le vostre vere e reali capacità. Non improvvisate nessuna gestualità o velocità o pista che non siate certi di poter controllare al meglio.
4. Non bere bombardini prima di sciare. Si scherza, ma anche l’alimentazione nei giorni trascorsi sulla neve può fare la differenza: lo sci comporta un importante dispendio energetico per i nostri muscoli.

In cosa consiste una buona preparazione fisica per sciare?

La preparazione fisica è un aspetto fondamentale per evitare infortuni sulla neve mentre si scia. Per questo è necessario non sottovalutarla e seguirla attentamente con costanza per arrivare pronti al primo giorno sulle piste. Ci sono diverse capacità del nostro corpo che vanno allenate durante il periodo di preparazione, vediamo insieme quali sono:

• Forza degli Arti Inferiori
• Resistenza Cardiovascolare
• Stabilità e Forza del Core
• Propriocezione ed Equilibrio

Questi sono gli aspetti principali sui quali si baseranno gli allenamenti, per la programmazione di ogni singola seduta e degli esercizi specifici fatti seguire però da una figura professionale specializzata come quella del Preparatore Atletico, lui saprà somministrarti il carico giusto di lavoro adeguato alle caratteristiche del momento e alle tue esigenze. Per evitare di farsi male sulla neve è necessario iniziare ad allenarsi nella maniera corretta da prima, senza lasciare nulla al caso.