Preparazione atletica pallavolo

La preparazione fisica nella pallavolo ricopre un ruolo fondamentale. Ecco alcuni motivi per cui chi pratica questo sport deve necessariamente essere seguito da un Professionista per un programma di Preparazione Fisica dedicata:

• Prevenzione
• Performance e Risultati
• Crescita tecnica
• Tempo
• Divertimento

A chi è rivolta la preparazione atletica per la pallavolo?

A tutti. Possiamo dividere i praticanti di questo sport in due macrocategorie che necessitano entrambe di un lavoro specifico:

• Agonisti: viste le alte richieste funzionali, sono spesso atleti che fanno tanti allenamenti settimanali, con partite che raggiungono intensità molto elevate e, per questo, sono sottoposti a degli stress importanti e per tutta la stagione sportiva. I livelli tecnici sono sempre più alti e, se si vogliono ottenere risultati sportivi, è necessaria un’ottima condizione fisica.
• Amatoriali: sono per lo più persone con bassi livelli di attività fisica e poco allenati che trovano nella Pallavolo un ottimo svago settimanale. Le partite e gli allenamenti sono spesso di medio-basso livello agonistico e tecnico. Dato il loro livello di decondizionamento, devono prevenire possibili infortuni. Un corpo che non si allena da tanto o che non si allena bene è esposto a tantissimi rischi d’infortunio.

Per questi motivi avrai capito che se ti rispecchi in una delle due categorie devi iniziare quanto prima iniziare a farti seguire nella tua preparazione atletica, oltre agli allenamenti tecnici e tattici con la squadra.

In che consiste la preparazione atletica?

Vediamo però come si costruisce un esempio di preparazione atletica di Pallavolo, quali sono gli aspetti da attenzionare e cosa evitare.

Anamnesi:

Si basa sulla raccolta di diverse informazioni e caratteristiche personali della persona, esperienze pregresse, eventuali infortuni che ci sono stati o che sono ancora presenti.

Test e Valutazione:

Questa fase è una delle più importante perché si definisce in maniera oggettiva, attraverso diversi metodi, il punto di partenza dell’atleta. Vengono fatti quindi dei test fisici per capire quali sono effettivamente le debolezze della singola persona.

Definizione Obiettivi:

Fase che viene svolta in collaborazione tra Atleta e Trainer, insieme si definiscono gli obiettivi che si vogliono raggiungere, devono essere specifici per ogni persona e chiaramente raggiungibili. Il percorso va definito in parte insieme.

Programmazione:

Questa fase è dedicata unicamente al Trainer che, sulla base delle informazioni raccolte, degli obiettivi prefissati, le sue competenze e chiaramente gli impegni stagionali del campionato, dovrà stilare una programmazione di allenamento dettagliata per ogni settimana di lavoro. Sarà necessario dosare bene gli allenamenti in modo tale da non esporre l’atleta a dei rischi e farlo arrivare alla competizione nella sua condizione migliore.

Scelta degli esercizi:

Gli esercizi saranno scelti sulla base delle carenze evidenziate durante i test, ma soprattutto dovranno essere simili a quello che il nostro atleta esegue in partita. Per questo concetto si definiscono esercizi funzionali tutte le proposte di allenamento mirate al miglioramento di un determinato gesto sportivo. Nello specifico, sono stati utilizzati esercizi per il rinforzo degli arti superiori, arti inferiori e un lavoro specifico sull’addome. Tutti gli esercizi hanno obiettivi ben definiti, e dovranno poi essere necessariamente seguiti da altri esercizi più pratici da campo per trasformare i guadagni di forza ottenuti direttamente sul terreno di gioco.

Lavoro:

Durante la vera fase di allenamento è necessario essere attrezzati del giusto abbigliamento, essere abbastanza riposati per potersi dedicare con tutte le proprie forze al lavoro che si dovrà svolgere. Ancora più importante sarà essere ben idratati e alimentati. È fondamentale seguire una buona alimentazione ancora di più se si è sportivi, affidatevi a un Nutrizionista che vi possa seguire in questo. Nella fase di lavoro la concentrazione deve essere massima.

Re Test:

In questa fase si eseguono nuovamente tutti i test eseguiti il primo giorno di preparazione atletica. Vengono svolti in maniera periodica durante la stagione sportiva per monitorare i miglioramenti nel tempo grazie al lavoro svolto in palestra.

A chi devo affidarmi?

Bisogna affidarsi a professionisti del settore. Trainer, Specialisti dell’Esercizio Fisico, Preparatori Atletici, figure che hanno queste competenze e che possono seguirti. Persone che hanno seguito lunghi percorsi di formazione accademica ma anche con tanta esperienza pratica sul campo. I trainer della nostra FisioPalestra sono tutti Laureati Magistrali e sapranno seguirti nel percorso di preparazione atletica più adatto a te.

Esercizi di preparazione atletica alla pallavolo